Các Cách Giúp Nam Giới Tăng Chất Lượng Tinh Trùng Tự Nhiên

---

Câu hỏi: “Dạ chào bác sĩ, em vừa đi kiểm tra tinh dịch đồ để chuẩn bị lập gia đình thì nhận được kết quả số lượng và chất lượng tinh trùng của em thấp hơn tiêu chuẩn. Em muốn biết bên cạnh việc dùng thuốc thì em phải làm gì để giúp cải thiện tinh trùng tự nhiên ạ? Mong được bác sĩ giải đáp (N.M.T – 27 tuổi – TP. HCM)”. 

Trả lời:

Chất lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Nhiều yếu tố như lối sống, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp cải thiện chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả mà nam giới có thể tham khảo áp dụng:

1. Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe sinh sản.

• Thực phẩm giàu Vitamin C: Vitamin C giúp bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn thương các gốc tự do. Các thực phẩm như cam, dâu tây, ớt chuông và rau xanh rất giàu vitamin C.
• Thực phẩm giàu Kẽm: Kẽm là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của tinh trùng. Hàu, thịt đỏ, hạt bí ngô và đậu là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
• Omega-3: Axit béo omega-3 giúp cải thiện lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, hỗ trợ sản xuất tinh trùng. Cá hồi, hạt chia, và quả óc chó là những thực phẩm giàu omega-3.

2. Duy Trì Trọng Lượng Cơ Thể

Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Nam giới nên duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên. Việc giảm cân nếu thừa cân sẽ giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.

3. Tập Luyện Thể Thao Thường Xuyên

Tập luyện thể thao đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng tinh trùng. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, và tập gym đều có thể giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng sinh sản. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá mức, vì điều này có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh sản.

4. Tránh Các Thói Quen Xấu

Các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và sử dụng chất kích thích có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.

• Hút thuốc: Hút thuốc gây ra các vấn đề về di truyền, đặc biệt tăng tỉ lệ tinh trùng dị dạng.
• Uống rượu, bia: Uống rượu, bia quá mức có thể ảnh hưởng đến hormone sinh dục và làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng.
• Sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như cần sa và ma túy có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

5. Giảm Căng Thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hormone sinh dục và làm giảm chất lượng tinh trùng. Nam giới nên tìm các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí để duy trì tinh thần thoải mái.

6. Đảm Bảo Giấc Ngủ Đủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tốt. Thiếu ngủ có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất tinh trùng. Nam giới nên đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.

7. Hạn Chế Tiếp Xúc Với Chất Độc Hại

Tiếp xúc với các chất độc hại như hóa chất công nghiệp, kim loại nặng và thuốc trừ sâu có thể gây hại cho tinh trùng. Nam giới nên hạn chế tiếp xúc với các chất này bằng cách sử dụng đồ bảo hộ lao động và làm việc trong môi trường an toàn.

8. Mặc Đồ Lót Thoáng Mát

Nhiệt độ quá cao có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng. Việc mặc đồ lót quá chật hoặc tiếp xúc với nhiệt độ cao (như tắm nước nóng hoặc sử dụng laptop đặt trên đùi) có thể làm giảm chất lượng tinh trùng. Nam giới nên chọn đồ lót vừa vặn, tránh lựa chọn chất liệu có ni lông dễ gây tăng nhiệt độ tinh hoàn.

Cải thiện chất lượng tinh trùng là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và thay đổi lối sống. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn, tránh các thói quen xấu và giảm căng thẳng, nam giới có thể tăng cường khả năng sinh sản và duy trì sức khỏe sinh sản tốt hơn. Việc chú ý đến các yếu tố này không chỉ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

TS.BS.CKII. Trà Anh Duy – Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health