Làm Thế Nào Để Giữ Vững Phong Độ “Chuyện Ấy” Khi Làm Việc Ca Đêm?

---

Làm việc ca đêm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây tác động đáng kể đến phong độ sinh lý của nam giới. Thay đổi lịch trình sinh hoạt, mất cân bằng hormone và giấc ngủ không đều đặn có thể gây ra nhiều vấn đề, từ giảm ham muốn đến rối loạn cương dương. Tuy nhiên, với những thay đổi trong lối sống và chế độ dinh dưỡng, nam giới có thể giữ vững phong độ “chuyện ấy” dù phải làm việc ca đêm. Bài viết này sẽ cung cấp những cách cụ thể giúp duy trì sức khỏe sinh lý, dựa trên các nghiên cứu khoa học uy tín.

1. Lịch trình giấc ngủ phù hợp

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất khi nói đến sức khỏe sinh lý. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ, đặc biệt khi làm việc ca đêm, gây ra sự suy giảm nghiêm trọng hormone testosterone – hormone chính điều khiển ham muốn và chức năng sinh lý của nam giới. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Medical Association (JAMA) cho thấy, khi nam giới chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm trong một tuần, mức testosterone giảm từ 10-15% (Leproult & Van Cauter, 2011). Điều này có thể dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.

Giải pháp là dù làm việc ca đêm, nam giới cần cố gắng duy trì giấc ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Để có giấc ngủ chất lượng hơn, hãy thiết lập một không gian ngủ yên tĩnh và tối, sử dụng rèm che sáng và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

2. Dinh dưỡng cân đối và hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý, đặc biệt là khi cơ thể phải đối mặt với những thay đổi sinh lý từ làm việc ca đêm. Một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sản xuất testosterone, và giữ vững phong độ “chuyện ấy”.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá thu và các loại hạt chứa nhiều axit béo Omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và lưu thông máu. Một nghiên cứu trên International Journal of Impotence Research cho thấy việc bổ sung Omega-3 có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương và cải thiện chất lượng tình dục (Bazzano et al., 2005).
• Rau xanh và trái cây tươi: Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, và trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm viêm, và cải thiện sản xuất testosterone. Việc duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp cân bằng hormone và năng lượng trong cơ thể, từ đó nâng cao phong độ.
• Tránh thức ăn nhanh và chế biến sẵn: Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, làm tăng nguy cơ béo phì và suy giảm chức năng sinh lý. Một nghiên cứu trên Obesity Reviews chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa làm giảm đáng kể nồng độ testosterone và chức năng sinh lý (Guyenet & Schwartz, 2012).

3. Giảm căng thẳng

Căng thẳng khi làm việc ca đêm là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục. Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất testosterone và ham muốn tình dục. Cortisol còn được coi là kẻ thù của testosterone vì khi cortisol tăng cao, testosterone có xu hướng giảm.

Giải pháp là thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Nghiên cứu trên Journal of Sexual Medicine cho thấy rằng việc thực hành thiền đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao khả năng sinh lý (Dewitte et al., 2012).

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và duy trì mức testosterone ổn định. Theo một nghiên cứu đăng trên European Urology, tập thể dục thường xuyên có thể giảm thiểu các vấn đề rối loạn cương dương và giúp nam giới duy trì phong độ lâu dài (Gupta et al., 2011).

Nam giới làm việc ca đêm có thể chọn các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với lịch trình của mình, như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập yoga. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giảm căng thẳng, giúp cơ thể duy trì năng lượng và phong độ.

5. Hạn chế cà phê và chất kích thích

Việc sử dụng cà phê hoặc các chất kích thích để duy trì sự tỉnh táo khi làm việc ca đêm có thể gây tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe sinh lý. Cà phê có thể gây mất ngủ, tăng lo âu và căng thẳng – tất cả đều ảnh hưởng xấu đến khả năng tình dục. Thay vì uống quá nhiều cà phê, nam giới có thể chọn các loại trà thảo mộc giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà.

Kết luận

Làm việc ca đêm có thể gây ra nhiều thách thức đối với phong độ sinh lý của nam giới, nhưng bằng cách thực hiện các thay đổi nhỏ trong lối sống như duy trì giấc ngủ đủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và quản lý căng thẳng, nam giới hoàn toàn có thể giữ vững phong độ “chuyện ấy”. Việc chú ý đến sức khỏe không chỉ giúp tăng cường khả năng sinh lý mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Tài liệu tham khảo:

1. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). “Effect of sleep loss on the diurnal rhythm of testosterone in healthy young men.” JAMA, 305(21), 2173-2174.
2. Bazzano, L. A., et al. (2005). “Dietary intake of omega-3 fatty acids and fish and risk of coronary heart disease in women.” International Journal of Impotence Research, 17(1), 83-88.
3. Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. (2012). “Regulation of food intake, energy balance, and body fat by the hypothalamus.” Obesity Reviews, 13(2), 234-257.
4. Dewitte, M., et al. (2012). “The role of mindfulness in sexual well-being: Understanding the mechanisms of mindfulness interventions in sexual health.” Journal of Sexual Medicine, 9(7), 2018-2027.
5. Gupta, B. P., et al. (2011). “Physical activity, obesity, and erectile dysfunction: Results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) cohort.” European Urology, 60(5), 1125-1130.