Lời Khuyên Từ Bác Sĩ Nam Khoa Giúp Quý Ông Duy Trì Sự Sung Mãn Ngày Tết

---

Tết đến xuân về, không khí rộn ràng, nhà nhà sum họp. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm nhiều quý ông phải đối mặt với những thách thức về sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe nam giới, ảnh hưởng đến “phong độ” và sự sung mãn. Những lời khuyên hữu ích từ TS.BS.CK2. Trà Anh Duy (Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health) giúp các quý ông duy trì sức khỏe và sự sung mãn trong những ngày Tết.

1. Chế độ ăn uống điều độ, khoa học:

Tết là dịp sum vầy, tiệc tùng liên miên, với đầy ắp các món ăn ngon, giàu đạm, chất béo và rượu bia. Tuy nhiên, việc ăn uống quá độ, không kiểm soát có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý nam giới.

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật: Các loại thực phẩm này chứa nhiều cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu, bao gồm cả lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương.
• Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn: Theo nghiên cứu của Cao và cộng sự (2015) công bố trên tạp chí Andrology, lạm dụng rượu bia làm giảm nồng độ testosterone, hormone sinh dục nam quan trọng, gây suy giảm ham muốn, rối loạn cương dương và giảm chất lượng tinh trùng.
• Tăng cường rau xanh, trái cây: Các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào, cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý.
• Uống đủ nước: Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chức năng thận và cải thiện lưu thông máu.

2. Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh:

Giấc ngủ, vận động và tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nam giới.

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone, bao gồm cả testosterone, gây mệt mỏi, suy giảm ham muốn tình dục. Theo nghiên cứu của Leproult và Van Cauter (2011) công bố trên tạp chí The Journal of the American Medical Association (JAMA), thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở nam giới trẻ tuổi.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, stress và tăng cường sản xuất testosterone. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga đều rất tốt cho sức khỏe nam giới.

• Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng, stress kéo dài ảnh hưởng đến hệ thần kinh, nội tiết, gây rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và giảm ham muốn. Tham gia các hoạt động giải trí, thư giãn, gặp gỡ bạn bè, người thân giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

3. Quan hệ tình dục an toàn, lành mạnh:

• Quan hệ tình dục điều độ: Quan hệ tình dục quá mức có thể gây kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, “nhịn” quan hệ tình dục trong thời gian dài cũng không tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.
• Sử dụng biện pháp bảo vệ: Bao cao su không chỉ giúp tránh thai ngoài ý muốn mà còn phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
• Vệ sinh sạch sẽ: Vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước và sau khi quan hệ tình dục giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe sinh sản.

4. Khám sức khỏe nam giới định kỳ:

Khám sức khỏe nam giới định kỳ là việc làm cần thiết, giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời, hiệu quả.

• Nam giới nên khám sức khỏe nam khoa ít nhất 1 lần/năm.
• Đặc biệt, nam giới trên 40 tuổi nên khám sức khỏe nam khoa định kỳ 6 tháng/lần.
• Khi có các dấu hiệu bất thường như đau tức vùng kín, tiểu buốt, tiểu rắt, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa để được khám và điều trị.

5. Một số lưu ý khác:

• Hạn chế mặc quần áo quá chật: Quần áo bó sát gây chèn ép, tăng nhiệt độ vùng kín, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.
• Không lạm dụng thuốc lá: Theo nghiên cứu của Gades và cộng sự (2010) công bố trên tạp chí Fertility and Sterility, hút thuốc lá làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh nam.
• Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh lý nam: Các loại thực phẩm giàu kẽm (hàu, thịt bò, các loại hạt…), arginine (thịt gà, cá hồi, đậu nành…), vitamin E (dầu oliu, các loại hạt…) có lợi cho sức khỏe sinh lý nam.

Tết là dịp để nghỉ ngơi, thư giãn và tận hưởng niềm vui bên gia đình, người thân. Tuy nhiên, đừng vì quá vui mà quên chăm sóc sức khỏe bản thân. Hy vọng những lời khuyên trên đây sẽ giúp các quý ông duy trì sự sung mãn, đón một cái Tết trọn vẹn niềm vui.

Tài liệu tham khảo:

1. Cao, Y., et al. (2015). Alcohol intake and male reproductive function. Andrology, 3(1), 126-133.
2. Gades, N. M., et al. (2010). Smoking and male infertility: a systematic review and meta-analysis. Fertility and Sterility, 93(4), 1175-1186.
3. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. The Journal of the American Medical Association (JAMA), 305(21), 2173-2174.