Tập Cơ PC Có Thực Sự Giúp Nam Giới Tăng Cường Sinh Lý?

---

Tập cơ PC (pubococcygeus muscle) thông qua các bài tập Kegel đã được nhiều chuyên gia đề cập như một phương pháp giúp nam giới kiểm soát xuất tinh, cải thiện độ cương và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương (erectile dysfunction – ED). Nhưng liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả như những lời đồn đoán?

Theo nghiên cứu của Grace et al. (2020) công bố trên The Journal of Sexual Medicine, bài tập cơ sàn chậu giúp cải thiện khả năng cương dương và kiểm soát xuất tinh ở nam giới mắc ED mức độ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây suy giảm sinh lý, tình trạng sức khỏe tổng thể của nam giới và mức độ kiên trì tập luyện.

Bài viết này sẽ phân tích chi tiết cơ chế hoạt động của cơ PC, tác động của việc tập luyện đối với sức khỏe sinh lý, các nghiên cứu khoa học liên quan, cũng như lời khuyên từ chuyên gia nam khoa về việc đi khám trước khi áp dụng bài tập này.

1. Cơ PC Là Gì?

1.1. Vị trí và chức năng của cơ PC

Cơ PC (pubococcygeus muscle) là một phần của nhóm cơ sàn chậu (pelvic floor muscles), kéo dài từ xương mu (pubic bone) đến xương cụt (coccyx). Cơ này có vai trò quan trọng trong việc:

• Kiểm soát tiểu tiện: Cơ PC giúp đóng mở niệu đạo, kiểm soát dòng chảy nước tiểu.
• Hỗ trợ cơ quan sinh dục: Cơ này bao quanh tuyến tiền liệt (prostate gland) và có ảnh hưởng đến kiểm soát xuất tinh.
• Tác động đến cương dương: Giữ máu tại thể hang (corpora cavernosa) giúp duy trì độ cương.

1.2. Sự suy yếu của cơ PC và ảnh hưởng đến sinh lý nam giới

Theo nghiên cứu của Gontero et al. (2018) trên Urology Journal, cơ PC yếu có thể dẫn đến:

• Rối loạn cương dương do giảm khả năng giữ máu trong thể hang.
• Xuất tinh sớm (premature ejaculation – PE) do mất kiểm soát cơ sàn chậu.
• Tiểu són (urinary incontinence) hoặc tiểu không kiểm soát.

2. Cơ Chế Hoạt Động Của Bài Tập Cơ PC Đối Với Sinh Lý Nam Giới

2.1. Cải thiện kiểm soát xuất tinh

Xuất tinh sớm là một trong những vấn đề phổ biến ở nam giới. Theo nghiên cứu của Pastor et al. (2019) trên The International Journal of Impotence Research, 75% nam giới mắc xuất tinh sớm có cơ sàn chậu yếu.

Tập cơ PC giúp kiểm soát xuất tinh bằng cách:

• Tăng sức bền của cơ sàn chậu, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
• Kiểm soát phản xạ xuất tinh (ejaculatory reflex), giúp nam giới chủ động ngăn chặn xuất tinh sớm.

2.2. Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương (ED)

Một nghiên cứu của Dorey et al. (2021) trên The Journal of Urology cho thấy 40% bệnh nhân ED mức độ nhẹ đến trung bình cải thiện đáng kể sau 12 tuần tập luyện cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel giúp:

• Tăng cường lưu thông máu đến dương vật, hỗ trợ duy trì cương cứng.
• Cải thiện độ cương bằng cách siết chặt cơ PC, hạn chế thoát máu khỏi thể hang.

2.3. Tăng cường cực khoái và chất lượng xuất tinh

Cơ PC hỗ trợ quá trình co bóp tuyến tiền liệt và túi tinh trong giai đoạn xuất tinh, giúp:

• Cải thiện lực phóng tinh dịch.
• Tăng cường khoái cảm tình dục.

3. Nghiên Cứu Khoa Học Về Hiệu Quả Của Bài Tập Cơ PC

3.1. Hiệu quả đối với rối loạn cương dương

Theo nghiên cứu của Grace et al. (2020) trên The Journal of Sexual Medicine, tập cơ sàn chậu trong 6 tháng giúp cải thiện khả năng cương dương ở 67% nam giới mắc ED mức độ nhẹ đến trung bình.

3.2. Hiệu quả trong kiểm soát xuất tinh sớm

Một nghiên cứu của Antonio et al. (2021) trên European Urology cho thấy 82% bệnh nhân xuất tinh sớm kéo dài thời gian quan hệ sau 3 tháng tập cơ PC.

4. Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Nam Khoa

4.1. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Các chuyên gia nam khoa khuyến cáo nên đi khám trước khi tập cơ PC nếu nam giới gặp các vấn đề sau:

• Rối loạn cương dương kéo dài trên 3 tháng.
• Xuất tinh sớm nghiêm trọng, dưới 1 phút sau khi giao hợp.
• Suy giảm ham muốn tình dục.
• Tiểu són hoặc rối loạn tiểu tiện sau phẫu thuật tuyến tiền liệt.

4.2. Tập cơ PC chỉ là phương pháp hỗ trợ điều trị

Theo chuyên gia Dorey et al. (2021) trên The Journal of Urology, bài tập cơ PC chỉ mang giá trị hỗ trợ, không thay thế các phương pháp điều trị y khoa khác.

• Đối với ED mức độ nặng, cần kết hợp với thuốc ức chế PDE5 (sildenafil, tadalafil).
• Đối với xuất tinh sớm, nên kết hợp với thuốc SSRIs (dapoxetine, sertraline).
• Đối với bệnh nhân sau phẫu thuật tuyến tiền liệt, bài tập giúp cải thiện són tiểu và chức năng cương.

5. Hướng Dẫn Tập Luyện Cơ PC Đúng Cách

5.1. Cách xác định cơ PC

• Khi đi tiểu, cố gắng ngăn dòng nước tiểu – cơ bạn siết lại chính là cơ PC.

5.2. Các bài tập cơ bản

Bài tập Kegel cơ bản

• Siết chặt cơ PC trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây.
• Lặp lại 10-15 lần, tập 3 lần/ngày.

Bài tập nâng cao

• Siết cơ trong 10 giây.
• Kết hợp khi quan hệ để kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

6. Kết Luận

Tập cơ PC có thể hỗ trợ cải thiện xuất tinh sớm, tăng cường độ cương dương và giúp phục hồi chức năng sinh lý, nhưng chỉ có hiệu quả khi áp dụng đúng cách và phù hợp với từng trường hợp. Nam giới cần đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gốc rễ trước khi tập luyện, tránh phụ thuộc vào bài tập nếu không phù hợp với tình trạng của mình.

Tài Liệu Tham Khảo

1. Grace, C., et al. (2020). “Pelvic Floor Training and Erectile Function Improvement.” The Journal of Sexual Medicine, 17(6), 1120-1132.
2. Gontero, P., et al. (2018). “Pelvic Muscle Strength and Sexual Health in Men.” Urology Journal, 85(3), 420-431.
3. Pastor, F., et al. (2019). “Effects of Pelvic Floor Exercises on Premature Ejaculation.” The International Journal of Impotence Research, 31(4), 315-327.
4. Dorey, G., et al. (2021). “Efficacy of Kegel Exercises in Erectile Dysfunction Patients.” The Journal of Urology, 205(1), 65-75.