Thực Hư Bài Tập Kegel Chữa Xuất Tinh Sớm?

---

Dạ, chào bác sĩ! Em năm nay 22 tuổi, em tìm hiểu thông tin trên mạng thấy bài tập Kegel giúp cải thiện thời gian xuất tinh. Điều này có đúng không ạ? Và tập thế nào là hợp lý và hiệu quả? (Tiến, Tp.HCM)

Trả lời

Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, được cho là có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, hiệu quả của bài tập này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ nghiêm trọng của tình trạng và cách thực hiện bài tập.

Lợi ích của bài tập Kegel:

1. Tăng cường cơ sàn chậu: Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ và thời gian xuất tinh.
2. Cải thiện lưu thông máu: Tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan sinh dục, giúp cải thiện chức năng tình dục tổng thể.
3. Tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng: Giúp cơ bắp sàn chậu trở nên mạnh mẽ hơn, cải thiện khả năng chịu đựng khi quan hệ.
4. Kiểm soát thần kinh: Bài tập Kegel giúp cải thiện sự điều khiển của thần kinh đối với các cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tốt hơn thời điểm xuất tinh.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

1. Xác định cơ sàn chậu: Cố gắng dừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu để nhận biết cơ sàn chậu.
2. Bắt đầu bài tập: Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bằng cách co chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng 3-5 giây.
3. Lặp lại: Thực hiện 10-15 lần mỗi lần tập, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý:

• Kiên nhẫn và đều đặn: Hiệu quả của bài tập Kegel không đến ngay lập tức mà cần thời gian và sự kiên nhẫn. Bạn cần thực hiện đều đặn trong vài tuần (tối thiểu 12 tuần)  đến vài tháng để thấy kết quả rõ rệt.
• Kết hợp với các phương pháp khác: Nếu bạn bị xuất tinh sớm nghiêm trọng, bài tập Kegel có thể cần được kết hợp với các phương pháp điều trị khác như tư vấn tâm lý, thuốc men hoặc liệu pháp hành vi.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bài tập Kegel có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Việc thực hiện bài tập Kegel đúng cách và đều đặn có thể giúp nam giới kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Bài tập Kegel có thể là một phương pháp hữu ích để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, nhưng cần thực hiện đúng cách và đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn hoặc không thấy cải thiện, nên tham khảo ý kiến bác sĩ Nam khoa hoặc chuyên gia tâm lý tình dục để được tư vấn và điều trị phù hợp.

TS.BS.CK2. Trà Anh Duy

Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health