“Vượt Ải” Ngày Tết: Cẩm Nang Bảo Vệ “Phong Độ” Cho Quý Ông Từ Chuyên Gia Nam Khoa

---

Xuân về Tết đến, không khí rộn ràng khắp nơi, kéo theo đó là những bữa tiệc liên miên, những cuộc vui thâu đêm suốt sáng. Giữa không khí náo nhiệt ấy, quý ông thường phải đối mặt với nhiều thách thức về sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh lý. Theo TS.BS.CK2. Trà Anh Duy (Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, chuyên gia Nam khoa với nhiều năm kinh nghiệm, thấu hiểu những lo lắng này và chia sẻ cẩm nang toàn diện giúp quý ông duy trì “phong độ” và sự sung mãn, đón Tết trọn vẹn niềm vui.

1. Ẩm thực ngày Tết: “Lựa chọn thông minh” cho sức khỏe sinh lý

Mâm cơm ngày Tết luôn ngập tràn những món ăn ngon, hấp dẫn, từ bánh chưng, thịt kho, giò chả đến các loại mứt, kẹo ngọt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý nam giới.

• “Thủ phạm” tiềm ẩn trong mâm cơm ngày Tết:
  • Thực phẩm giàu chất béo: Thịt mỡ, bánh chưng, các món chiên xào chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao, làm tăng cholesterol xấu, gây xơ vữa động mạch, cản trở lưu thông máu đến dương vật, dẫn đến rối loạn cương dương. Nghiên cứu của Esposito và cộng sự (2004) trên tạp chí International Journal of Impotence Research đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn nhiều chất béo và nguy cơ rối loạn cương dương.
  • Rượu bia: “Vui xuân mới, chén chú chén anh” dường như là điều không thể thiếu trong những ngày Tết. Tuy nhiên, lạm dụng rượu bia gây ức chế hệ thần kinh trung ương, giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng cương cứng. Nghiên cứu của Jensen và cộng sự (2013) trên tạp chí Alcoholism: Clinical and Experimental Research cho thấy, ngay cả việc uống rượu bia với lượng vừa phải cũng có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới.
  • Đồ ngọt: Mứt, kẹo, nước ngọt chứa nhiều đường, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, những yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
• “Bí kíp” lựa chọn thực phẩm “vàng” cho sức khỏe sinh lý:
  • Ưu tiên rau xanh, trái cây: Bổ sung đầy đủ rau xanh, trái cây trong mỗi bữa ăn. Các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào, cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý.
  • Chọn lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thay vì các loại thịt đỏ nhiều mỡ, hãy lựa chọn các loại thịt trắng như thịt gà, cá, hải sản. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều cũng là nguồn cung cấp dồi dào các chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chức năng thận và cải thiện lưu thông máu.

2. Sinh hoạt điều độ: Nền tảng vững chắc cho “phong độ” bền bỉ

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc duy trì lối sống lành mạnh với giấc ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và quản lý stress hiệu quả cũng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới.

• Giấc ngủ: “Liều thuốc bổ” tự nhiên cho sức khỏe sinh lý: Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi, uể oải mà còn ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, làm giảm nồng độ testosterone, gây suy giảm ham muốn tình dục. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
• Vận động: “Chìa khóa vàng” kích hoạt “phong độ”: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, stress và tăng cường sản xuất testosterone. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym…
• Quản lý stress: “Lá chắn thép” bảo vệ sức khỏe sinh lý: Căng thẳng, lo âu kéo dài là “kẻ thù” thầm lặng của sức khỏe sinh lý nam giới. Stress ảnh hưởng đến hệ thần kinh, nội tiết, gây rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giảm ham muốn. Hãy tìm kiếm những phương pháp thư giãn hiệu quả như thiền định, yoga, nghe nhạc, đọc sách… để giải tỏa căng thẳng, cân bằng tâm lý.

3. “Yêu” an toàn và lành mạnh: Chìa khóa gìn giữ hạnh phúc lứa đôi

• Quan hệ tình dục điều độ: Quan hệ tình dục là nhu cầu sinh lý bình thường của con người. Tuy nhiên, việc quan hệ tình dục quá mức có thể gây kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngược lại, “nhịn” quan hệ tình dục trong thời gian dài cũng không có lợi cho sức khỏe sinh lý. Hãy lắng nghe cơ thể và duy trì tần suất quan hệ tình dục phù hợp.
• Sử dụng biện pháp bảo vệ: Bao cao su là biện pháp tránh thai an toàn và hiệu quả, đồng thời giúp phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
• Vệ sinh sạch sẽ: Vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước và sau khi quan hệ tình dục giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe sinh sản.

4. Kiểm tra Sức khỏe nam giới định kỳ: “Giám sát” sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật

Khám sức khỏe Nam khoa định kỳ là việc làm cần thiết, giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời, hiệu quả.

• Lịch trình khám sức khỏe định kỳ:
  • Nam giới nên khám sức khỏe Nam khoa ít nhất 1 lần/năm.
  • Nam giới trên 40 tuổi nên khám sức khỏe Nam khoa định kỳ 6 tháng/lần.
• Khi nào cần đi khám: Khi có các dấu hiệu bất thường như đau tức vùng kín, tiểu buốt, tiểu rắt, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa Nam học để được khám và điều trị.

5. Những lưu ý nhỏ, lợi ích lớn

• “Giải phóng” cho “cậu nhỏ”: Hạn chế mặc quần áo quá chật, bó sát. Quần áo chật chội gây chèn ép, tăng nhiệt độ vùng kín, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.
• Nói “không” với thuốc lá: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về sức khỏe sinh lý nam giới. Nicotine trong thuốc lá làm co thắt mạch máu, giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây rối loạn cương dương. Hút thuốc lá cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng nguy cơ vô sinh nam.
• Bổ sung “thực phẩm vàng”: Bổ sung các thực phẩm giàu kẽm (hàu, thịt bò, các loại hạt…), arginine (thịt gà, cá hồi, đậu nành…), vitamin E (dầu oliu, các loại hạt…) có lợi cho sức khỏe sinh lý nam.

Lời kết

Tết là dịp để sum vầy, tận hưởng niềm vui bên gia đình, bạn bè. Hãy là người đàn ông thông minh, biết cách chăm sóc sức khỏe bản thân để “vượt ải” ngày Tết, duy trì “phong độ” bền bỉ, đón xuân sang trọn vẹn niềm vui.

Tài liệu tham khảo:

1. Esposito, K., et al. (2004). Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. International Journal of Impotence Research, 16(5), 416-422.
2. Gades, N. M., et al. (2010). Smoking and male infertility: a systematic review and meta-analysis. Fertility and Sterility, 93(4), 1175-1186.
3. Jensen, T. K., et al. (2013). Alcohol consumption and serum testosterone: a meta-analysis. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(7), 1327-1332.
4. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. The Journal of the American Medical ¹ Association (JAMA), 305(21), 2173-2174.