Cả thế giới đều đang gồng mình chống lại đại dịch Covid – 19. Ngay lúc này, có vẻ như việc bảo vệ chính mình không chỉ đơn thuần vì bản thân, mà còn là trách nhiệm với toàn xã hội.

Sự nguy hiểm của dịch Covid – 19 đang ở mức báo động

Dịch bệnh vẫn chưa có dấu hiệu ngừng lại với số người nhiễm bệnh đã vượt con số 2 triệu người, xuất hiện trên hơn 150 quốc gia và vùng lãnh thổ. Trong đó đã có gần 150 ngàn người tử vong vì dịch bệnh.

Tuy nhiên, dịch Covid19 cũng đã cho cả thế giới cơ hội được “sống chậm” hơn và trân quý sức khoẻ của mình và những người thân yêu. Việc chuẩn bị một nền tảng sức khoẻ tốt, tăng cao sức đề kháng bản thân là hết sức cần thiết.

Chế độ ăn uống phù hợp giúp tăng cường đề kháng mùa dịch

Trong số những việc nên thực hiện, chế độ ăn uống nên được quan tâm đặc biệt trong mùa dịch. Một số loại thực phẩm và các lưu ý khi xây dựng chế độ ăn mùa dịch dưới đây có thể giúp cho cánh mày râu giữ vững phong độ

Hãy cung cấp đủ trái cây tươi và rau quả

• Đây là nhóm thực phẩm rất quan trọng đảm đảm cung cấp đầy đủ các vitamin cần thiết. Có thể kể đến là vitamin C, hay các loại khoáng chất, chất xơ và nhóm chất chống oxy hoá. Có nhiều loại trái cây tốt cho sức khoẻ trong mùa dịch như: Cam, quýt, bưởi, dâu, bơ,…

Uống đủ nước trong ngày giúp tăng cường đề kháng mùa dịch

• Nước luôn là thành phần thiết yếu trong cuộc sống. Nó góp phần vào tuần hoàn máu, vận chuyển các chất dinh dưỡng và các chất khác nhau trong dòng máu. Nước còn có tác dụng điều hoà thân nhiệt, tham gia vào việc đào thải các chất không cần thiết trong cơ thể.
• Việc nhập 2-2,5 lít nước mỗi ngày là nên duy trì để đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh chống Covid – 19. Các loại thức uống trái cây hay rau quả cũng mang lại những chất bổ dưỡng. Tuy nhiên hãy cẩn thận khi tiêu thụ quá nhiều loại thức uống quá ngọt, hay chứa nhiều caffeine sẽ không có lợi cho sức khoẻ.
• Chú ý trong việc sử dụng chất béo
• Việc ăn các thức ăn chứa chất béo không bão hoà (cá, bơ, các loại đầu, dầu oliu, đậu nành,…) tốt hơn so với các loại thức ăn có chất béo bão hoà (thịt, bơ, dầu dừa, kem, mật ong,…) Ăn thịt trắng như từ thịt da cầm và cá sẽ có hàm lượng mỡ thấp hơn trong thịt đỏ. Hơn nữa nên tránh xa các loại đồ ăn đóng hộp, điều này có thể khó khăn trong mùa dịch. Thay vào đó chăm nấu ăn tại nhà vừa mang lại bữa cơm ngon, bổ, rẻ.
• Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn và cũng không ăn quá ngọt
• Chủ động giảm bớt lượng muối hay các sản phẩm chứa nhiều Natri như nước mắm sẽ giúp khẩu phần ăn trở nên lành mạnh hơn. Giới hạn lượng nước uống có gas, sô-đa hay các loại thức uống khác chứa quá nhiều đường hay năng lượng “rỗng”. Thay vào đó các loại nước ép từ trái cây tươi sẽ là lý tưởng hơn.
• Tăng cường các sản phẩm sản sinh hoócmon sinh dục nam
• Hơn nữa, riêng nam giới, các anh có thể chủ động bổ sung các nguồn dinh dưỡng có lợi cho việc tạo testosterone nội sinh. Có thể kể đến như các loại hải sản, đặc biệt là hàu, hay các loại thực phẩm đặc biệt như nhung hươu hay nhân sâm,…. Việc nạp các vi chất thiết yếu: Vitamin C, Vitamin E, Kẽm, Selen,… hoặc các thảo dược thiên nhiên. Điều này giúp tăng cường nội tiết tố cũng giúp duy trì sức khoẻ và bản lĩnh của nam giới.
• Bên cạnh đó, việc ăn uống trên cũng tránh các nguy cơ như béo phì, bệnh lý tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường và một số bệnh ung thư. Tránh được các nhóm bệnh này, cơ thể cường tráng cũng chính là tăng cường khả năng phòng vệ trước dịch bệnh.

Tóm lại, sức khoẻ là của chính các bạn, hãy trân quý!. Hãy xây dựng cho bản thân lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên và nền tảng kiến thức tốt để cùng chung tay đẩu lùi dịch bệnh.

TS.BS.CKII. TRÀ ANH DUY

“Hiểu đúng để sống đúng, sống khoẻ”

Xem thêm:

• VÌ SAO KẼM LẠI CẦN THIẾT CHO SỨC KHỎE PHÁI MẠNH
• Làm gì để “14 ngày vàng” ở nhà không chán?