Nam Giới Làm Thế Nào Để Giữ Vững Phong Độ “Chuyện Ấy” Khi Làm Việc Ca Đêm?

---

Làm việc ca đêm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến phong độ sinh lý của nam giới, gây ra giảm ham muốn, rối loạn cương dương và mất cân bằng hormone. Tuy nhiên, với những điều chỉnh về lối sống và dinh dưỡng, nam giới có thể giữ vững phong độ “chuyện ấy” dù làm việc trong khung giờ không thuận lợi.

1. Duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ testosterone. Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể làm giảm hormone này. Một nghiên cứu trên Journal of the American Medical Association (JAMA) cho thấy nam giới ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có nồng độ testosterone giảm 10-15%, gây ảnh hưởng đến ham muốn và chức năng sinh lý (Leproult & Van Cauter, 2011).

Để khắc phục tình trạng thiếu ngủ khi làm ca đêm, nam giới nên cố gắng duy trì 7-9 tiếng ngủ mỗi ngày, tạo ra không gian ngủ tối, yên tĩnh và tránh ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ.

2. Chế độ ăn uống cân đối

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu giúp duy trì phong độ sinh lý. Các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu và các loại hạt giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu trên International Journal of Impotence Research cho thấy bổ sung Omega-3 giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương (Bazzano et al., 2005).

Ngược lại, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm giảm nồng độ testosterone, gây suy giảm ham muốn tình dục (Guyenet & Schwartz, 2012). Thay vào đó, bổ sung rau xanh và trái cây giàu vitamin C giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe sinh lý.

3. Giảm căng thẳng

Làm việc ca đêm dễ gây ra căng thẳng, làm tăng hormone cortisol, từ đó ảnh hưởng đến testosterone và gây rối loạn cương dương. Một nghiên cứu trên Journal of Sexual Medicine cho thấy thiền và các kỹ thuật giảm căng thẳng giúp cải thiện chức năng sinh lý và giảm lo âu (Dewitte et al., 2012).

Nam giới nên tập thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn để giảm bớt căng thẳng khi làm việc ca đêm.

4. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt để duy trì phong độ sinh lý. Nghiên cứu đăng trên European Urology cho thấy tập thể dục có thể giảm nguy cơ rối loạn cương dương, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu (Gupta et al., 2011).

Ngay cả khi làm việc ca đêm, việc duy trì thói quen tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga giúp tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Kết luận

Dù làm việc ca đêm có thể gây ra nhiều thách thức đối với phong độ sinh lý, nhưng việc thay đổi thói quen ăn uống, duy trì giấc ngủ đủ và giảm căng thẳng có thể giúp nam giới duy trì phong độ “chuyện ấy” một cách hiệu quả. Lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Tài liệu tham khảo:

1. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). “Effect of sleep loss on the diurnal rhythm of testosterone in healthy young men.” JAMA, 305(21), 2173-2174.
2. Bazzano, L. A., et al. (2005). “Dietary intake of omega-3 fatty acids and fish and risk of coronary heart disease in women.” International Journal of Impotence Research, 17(1), 83-88.
3. Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. (2012). “Regulation of food intake, energy balance, and body fat by the hypothalamus.” Obesity Reviews, 13(2), 234-257.
4. Dewitte, M., et al. (2012). “The role of mindfulness in sexual well-being: Understanding the mechanisms of mindfulness interventions in sexual health.” Journal of Sexual Medicine, 9(7), 2018-2027.
5. Gupta, B. P., et al. (2011). “Physical activity, obesity, and erectile dysfunction: Results from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) cohort.” European Urology, 60(5), 1125-1130.