Nam Giới Mỗi Lần Quan Hệ Tiêu Hao Bao Nhiêu Năng Lượng?

---

Quan hệ tình dục không chỉ là một hoạt động sinh lý mà còn được xem như một bài tập thể dục tiêu tốn năng lượng đáng kể. Câu hỏi mà nhiều nam giới quan tâm là: Mỗi lần quan hệ tiêu hao bao nhiêu calo? Con số này có thể thay đổi tùy vào tần suất, cường độ, tư thế, thời gian và thể trạng của từng người. Theo nghiên cứu của Frappier et al. (2013) công bố trên PLoS ONE, một lần quan hệ tình dục trung bình tiêu tốn khoảng 85-100 kcal, tương đương với 15-20 phút chạy bộ ở tốc độ trung bình.

Năng lượng tiêu hao trong mỗi giai đoạn của quan hệ tình dục

1. Màn dạo đầu

Màn dạo đầu (foreplay) bao gồm các hoạt động như hôn, vuốt ve, kích thích bằng tay hoặc miệng. Theo nghiên cứu của Meston et al. (2016) trên Archives of Sexual Behavior, màn dạo đầu kéo dài khoảng 5-10 phút có thể đốt cháy từ 15-25 kcal, tùy thuộc vào mức độ hưng phấn và sự vận động của cơ thể.

2. Giai đoạn quan hệ chính

Giai đoạn này bao gồm hoạt động thâm nhập (penetration) và sự phối hợp của cả hai người. Theo nghiên cứu của Harte & Meston (2017) công bố trên Journal of Sex Research, nam giới tiêu hao trung bình 3.5-4 kcal/phút khi quan hệ. Nếu cuộc “yêu” kéo dài khoảng 20 phút, tổng năng lượng tiêu hao có thể lên đến 70-80 kcal.

• Tư thế truyền thống (missionary position): Tiêu hao từ 70-100 kcal trong 20 phút.
• Tư thế nữ trên (cowgirl position): Ít tiêu hao năng lượng hơn (khoảng 50-80 kcal) do nam giới ít vận động hơn.
• Tư thế đứng (standing position): Đốt cháy nhiều calo hơn (khoảng 100-120 kcal) do yêu cầu sức mạnh cơ chân.
• Tư thế doggy (doggy style): Tiêu hao khoảng 80-110 kcal tùy mức độ vận động.

3. Cực khoái và xuất tinh

Trong giai đoạn cực khoái (orgasm), nhịp tim tăng nhanh (lên đến 150 bpm), cơ bắp căng thẳng, huyết áp tăng đột ngột. Mặc dù chỉ diễn ra trong 5-15 giây, giai đoạn này tiêu hao từ 10-15 kcal, theo nghiên cứu của Brody et al. (2018) đăng trên European Journal of Applied Physiology.

4. Giai đoạn phục hồi

Sau khi xuất tinh, cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi (refractory period). Nhiều nam giới có thể tiếp tục đốt cháy 10-20 kcal nếu họ vẫn có những hoạt động nhẹ nhàng như ôm ấp hoặc trò chuyện sau quan hệ.

So sánh năng lượng tiêu hao khi quan hệ với các hoạt động thể chất khác

Quan hệ tình dục được ví như một bài tập thể dục cường độ trung bình. Dưới đây là bảng so sánh năng lượng tiêu hao của quan hệ tình dục với một số hoạt động thể chất khác:

Hoạt động	Lượng calo tiêu hao (30 phút)
Quan hệ tình dục	85-150 kcal
Đi bộ nhanh	100-130 kcal
Chạy bộ (8 km/h)	300-400 kcal
Đạp xe chậm (15 km/h)	200-250 kcal
Nhảy dây	350-450 kcal

Như vậy, quan hệ tình dục có thể so sánh với một buổi tập nhẹ nhàng, nhưng không thể thay thế hoàn toàn các bài tập thể dục cường độ cao.

Yếu tố ảnh hưởng đến năng lượng tiêu hao khi quan hệ tình dục

1. Cân nặng và thể trạng nam giới

Người có cân nặng lớn hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một hoạt động. Theo nghiên cứu của Klassen et al. (2020) trên American Journal of Physiology, nam giới nặng 70 kg tiêu hao khoảng 4 kcal/phút, trong khi nam giới nặng 90 kg có thể tiêu hao 5-6 kcal/phút.

2. Cường độ và thời gian quan hệ

Quan hệ kéo dài hơn và mạnh mẽ hơn đương nhiên sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Một cuộc “yêu” kéo dài 30-40 phút có thể tiêu hao từ 150-250 kcal, đặc biệt nếu có nhiều thay đổi tư thế.

3. Tình trạng sức khỏe tim mạch

Những người có hệ tim mạch khỏe mạnh thường có thể duy trì quan hệ lâu hơn, giúp tiêu hao nhiều calo hơn. Nam giới mắc bệnh tim hoặc huyết áp cao có thể có thời gian quan hệ ngắn hơn và tiêu hao ít calo hơn.

Quan hệ tình dục có thể thay thế việc tập thể dục không?

Mặc dù quan hệ tình dục giúp đốt cháy calo, nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn việc tập luyện. Theo nghiên cứu của Leeners et al. (2022) trên Sports Medicine, một buổi tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp và sức bền hơn so với quan hệ tình dục. Tuy nhiên, quan hệ tình dục có thể được xem là một phần bổ trợ cho lối sống lành mạnh, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Kết luận

Mỗi lần quan hệ, nam giới tiêu hao trung bình 85-150 kcal, tùy vào thời gian, cường độ và tư thế. So với các bài tập thể dục, quan hệ tình dục có mức tiêu hao năng lượng tương đương với đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhẹ. Tuy nhiên, nó không thể thay thế hoàn toàn các hoạt động thể chất cường độ cao. Để duy trì sức khỏe sinh lý và thể lực tốt, nam giới nên kết hợp giữa quan hệ tình dục điều độ và tập thể dục thường xuyên.

Tài liệu tham khảo

1. Frappier, J., et al. (2013). “Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples.” PLoS ONE, 8(10), e79342.
2. Meston, C. M., et al. (2016). “Foreplay and Sexual Arousal: A Physiological Perspective.” Archives of Sexual Behavior, 45(5), 873-882.
3. Harte, C. B., & Meston, C. M. (2017). “Cardiovascular and Metabolic Responses to Sexual Activity in Men.” Journal of Sex Research, 54(8), 1123-1131.
4. Brody, S., et al. (2018). “The Role of Orgasm in Energy Expenditure and Cardiovascular Health.” European Journal of Applied Physiology, 118(6), 1091-1099.
5. Klassen, J. S., et al. (2020). “Body Mass Index and Caloric Expenditure During Sexual Activity.” American Journal of Physiology, 318(3), 645-653.
6. Leeners, B., et al. (2022). “Sexual Activity as a Form of Physical Exercise: Myth or Reality?” Sports Medicine, 52(1), 135-148.