Bí Quyết Ăn Tết An Toàn, Khỏe Mạnh Cho Quý Ông: Vui Xuân Trọn Vẹn, “Phong Độ” Vững Bền

---

Tết Nguyên Đán – khoảng thời gian sum vầy, đoàn tụ, tận hưởng niềm vui bên gia đình, bạn bè sau một năm dài lao động vất vả. Tuy nhiên, những ngày Tết với lịch trình dày đặc, tiệc tùng liên miên, cùng với sự thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của quý ông.

Để giúp quý ông tận hưởng một mùa Tết trọn vẹn niềm vui, sức khỏe dồi dào, tôi xin chia sẻ những bí quyết “vàng” để bảo vệ sức khỏe toàn diện, duy trì “phong độ” trong những ngày xuân.

1. Kiểm soát “cơn bão” ẩm thực ngày Tết

Mâm cơm ngày Tết luôn ngập tràn những món ăn ngon, hấp dẫn, từ bánh chưng, thịt kho, giò chả, nem rán đến các loại mứt, kẹo ngọt, rượu bia… Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

• Những “cạm bẫy” tiềm ẩn trong mâm cơm ngày Tết:
  • Thực phẩm giàu chất béo: Thịt mỡ, bánh chưng, các món chiên xào chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao, làm tăng cholesterol xấu, gây xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu của Esposito và cộng sự (2004) trên tạp chí International Journal of Impotence Research đã chỉ ra mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều chất béo và nguy cơ rối loạn cương dương.
  • Đồ ngọt: Mứt, kẹo, nước ngọt chứa nhiều đường, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  • Rượu bia: “Vui xuân mới, chén chú chén anh” dường như là điều không thể thiếu trong những ngày Tết. Tuy nhiên, lạm dụng rượu bia gây ức chế hệ thần kinh trung ương, tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, tim mạch, thậm chí là ung thư. Nghiên cứu của Rehm và cộng sự (2003) trên tạp chí The Lancet cho thấy, lạm dụng rượu bia là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn thế giới.
• “Bí kíp” để “vượt ải” an toàn:
  • Ăn uống điều độ: Không nên ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn, nhai kỹ và ăn chậm.
  • Ưu tiên rau xanh, trái cây: Bổ sung đầy đủ rau xanh, trái cây trong mỗi bữa ăn. Các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào, hỗ trợ tiêu hóa.
  • Chọn lựa thực phẩm lành mạnh: Thay vì các loại thịt đỏ nhiều mỡ, hãy lựa chọn các loại thịt trắng như thịt gà, cá, hải sản. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều cũng là nguồn cung cấp dồi dào các chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
  • Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn: Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, xúc xích, thịt hun khói… chứa nhiều chất béo bão hòa, muối, đường và các chất phụ gia, không tốt cho sức khỏe.
  • Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ chức năng thận.

2. Duy trì nhịp sống lành mạnh

Giữa những ngày Tết bận rộn, đừng quên chăm sóc bản thân với những thói quen lành mạnh:

• Ngủ đủ giấc: Dù Tết là dịp thức khuya, vui chơi, nhưng hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, stress. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, đạp xe…
• Quản lý stress: Tết cũng là thời điểm nhiều người phải đối mặt với áp lực, căng thẳng. Hãy tìm kiếm những phương pháp thư giãn hiệu quả như thiền định, yoga, nghe nhạc, đọc sách… để giải tỏa căng thẳng, cân bằng tâm lý.

3. “Yêu” an toàn, trách nhiệm

Tết là dịp nhiều cặp đôi có thời gian gần gũi, tâm sự nhiều hơn. Tuy nhiên, đừng quên “yêu” một cách an toàn, trách nhiệm:

• Quan hệ tình dục điều độ: Quan hệ tình dục là nhu cầu sinh lý bình thường. Tuy nhiên, việc quan hệ quá mức có thể gây kiệt sức, ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Sử dụng biện pháp bảo vệ: Bao cao su là biện pháp tránh thai an toàn và hiệu quả, đồng thời giúp phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
• Vệ sinh sạch sẽ: Vệ sinh cá nhân sạch sẽ trước và sau khi quan hệ tình dục giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, bảo vệ sức khỏe sinh sản.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Sau những ngày Tết “ăn chơi thả ga”, quý ông nên dành thời gian để khám sức khỏe tổng quát và khám Nam khoa định kỳ. Việc này giúp phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.

5. Những lưu ý quan trọng khác

• Hạn chế thuốc lá: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới.
• Cẩn thận với tai nạn giao thông: Tết là thời điểm tỷ lệ tai nạn giao thông gia tăng. Hãy tuân thủ luật lệ giao thông, không lái xe khi đã uống rượu bia.

• Chú ý an toàn thực phẩm: Lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chế biến kỹ lưỡng để tránh ngộ độc thực phẩm.

Tết là khoảng thời gian đẹp đẽ để nghỉ ngơi, thư giãn và tận hưởng niềm vui bên người thân. Tuy nhiên, đừng vì quá vui mà quên chăm sóc sức khỏe bản thân. Hy vọng những bí quyết trên đây sẽ giúp quý ông có một mùa Tết an toàn, khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui.

Tài liệu tham khảo:

1. Esposito, K., et al. (2004). Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. International Journal of Impotence Research, 16(5), 416-422.
2. Gades, N. M., et al. (2010). Smoking and male infertility: a systematic review and meta-analysis. Fertility and Sterility, 93(4), 1175-1186.
3. Jensen, T. K., et al. (2013). Alcohol consumption and serum testosterone: a meta-analysis. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 37(7), 1327-1332.
4. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. The Journal of the American Medical Association (JAMA), 305(21), 2173-2174.  
5. Rehm, J., et al. (2003). Global burden of disease and injury and economic cost attributable to alcohol use and alcohol-use disorders. The Lancet, 362(9392), 1577-1586.