Uống ít nước lâu ngày có làm “khô phong độ” và ảnh hưởng tinh dịch không?

---

Nhiều anh em có khả năng nhớ lịch đá banh, nhớ quán nhậu, nhớ mật khẩu Wi-Fi nhà người yêu cũ, nhưng lại quên uống nước. Cả ngày chỉ vài ngụm cà phê, thêm ly trà đá, tối về thấy nước tiểu vàng như nghệ mới giật mình: “Không biết uống ít nước vậy có ảnh hưởng sinh lý, tinh dịch không bác sĩ?”. Câu trả lời là: có thể ảnh hưởng, nhưng theo kiểu âm thầm, vòng vèo, chứ không phải sáng nay quên uống nước, tối nay “phong độ” lập tức xin nghỉ phép.

1. Cơ thể thiếu nước thì khó mà sung sức

Sinh lý nam không hoạt động riêng lẻ như cái công tắc. Nó cần tuần hoàn máu ổn, cơ thể khỏe, thần kinh tỉnh táo, tinh thần thoải mái. Khi uống quá ít nước trong thời gian dài, cơ thể dễ mệt, khô miệng, đau đầu, giảm tập trung, người cứ ì ì như điện thoại còn 8% pin. Mà khi cả người đã mệt, thì chuyện “hăng hái” cũng khó trơn tru.

Nước không phải thần dược tăng bản lĩnh, nhưng thiếu nước thì cơ thể vận hành kém hơn. Đàn ông muốn giữ phong độ mà bỏ bê chuyện uống nước thì cũng giống muốn xe chạy bốc nhưng bình xăng lúc nào cũng gần cạn.

2. Tinh dịch không phải nước lọc, nhưng vẫn cần đủ nước

Tinh dịch (semen) không chỉ gồm tinh trùng. Phần lớn thể tích tinh dịch đến từ dịch tiết của túi tinh, tuyến tiền liệt và các tuyến phụ. Khi cơ thể thiếu nước, một số người có thể thấy tinh dịch đặc hơn, lượng xuất tinh ít hơn hoặc cảm giác “khô” hơn bình thường.

Theo WHO phiên bản 2021, thể tích tinh dịch là một chỉ số được đánh giá trong tinh dịch đồ, với ngưỡng tham chiếu thấp khoảng 1,4 mL. Tuy nhiên, một lần thấy tinh dịch ít hơn không có nghĩa là vô sinh. Tinh dịch còn bị ảnh hưởng bởi tần suất xuất tinh, giấc ngủ, stress, thuốc lá, rượu bia, viêm nhiễm, nội tiết và nhiều yếu tố khác.

Nói dễ hiểu: uống đủ nước giúp “nền vận hành” tốt hơn, nhưng không thể biến tinh trùng từ đội hình yếu thành tuyển quốc gia chỉ sau vài chai nước suối.

3. Uống ít nước dễ làm đường tiểu khó chịu

Đây mới là phần nhiều anh em gặp nhất. Uống ít nước làm nước tiểu cô đặc, dễ vàng sậm, mùi nặng, tiểu ít, đôi khi rát nhẹ hoặc khó chịu vùng đường tiểu. Khi đường tiểu đã không vui, người đàn ông cũng khó mà vui vẻ trong chuyện thân mật.

Thiếu nước kéo dài còn có thể góp phần tăng nguy cơ sỏi tiết niệu ở người có cơ địa phù hợp. Theo nghiên cứu của Wang và cộng sự (2022) công bố trên BMC Public Health, duy trì lượng nước uống trên 2,5 lít/ngày hoặc lượng nước tiểu trên 2 lít/ngày có liên quan đến giảm nguy cơ hình thành sỏi thận lần đầu. Sỏi, đau vùng hông lưng, tiểu buốt, tiểu rát hay đau vùng chậu đều có thể kéo tụt chất lượng sống và làm chuyện gần gũi mất hứng thấy rõ.

4. Đừng đổ hết lỗi cho ly nước

Có người uống ít nước thật, nhưng đồng thời thức khuya, hút thuốc, uống bia, stress, ngồi lâu, ít vận động, ăn uống thất thường rồi hỏi: “Có phải tại em uống ít nước nên tinh trùng yếu không?”. Lúc đó, ly nước chỉ là một trong nhiều nghi phạm, chứ chưa chắc là trùm cuối.

Chất lượng tinh trùng phản ánh cả lối sống. Theo nghiên cứu của Mai và cộng sự (2023) công bố trên Nutrients, chế độ ăn và lối sống có liên quan đến các chỉ số tinh dịch ở nam giới. Nghĩa là muốn tinh dịch khỏe hơn, không thể chỉ cầm bình nước rồi bỏ qua giấc ngủ, cân nặng, vận động, thuốc lá và rượu bia.

5. Uống nước sao cho hợp lý?

Không cần biến mình thành máy lọc nước di động. Mỗi người cần lượng nước khác nhau tùy thời tiết, công việc, vận động, mồ hôi và bệnh nền. Một mẹo đơn giản là nhìn màu nước tiểu: vàng nhạt thường ổn; vàng sậm kéo dài, tiểu ít, miệng khô, hay mệt thì nên uống thêm.

Nam giới làm việc ngoài trời, tập thể thao, uống cà phê nhiều hoặc hay ngồi máy lạnh càng nên chia nước ra uống đều trong ngày. Đừng để tới lúc khát khô cổ mới tu một lần thật nhiều. Cơ thể thích được chăm đều, không thích kiểu cả ngày bỏ đói rồi tối về bù như trả nợ ngân hàng.

Kết luận

Về mặt y học, uống ít nước trong thời gian dài có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chức năng sinh lý và chất lượng tinh dịch, chủ yếu qua mệt mỏi, giảm thể trạng, nước tiểu cô đặc, khó chịu đường tiết niệu, nguy cơ sỏi và thay đổi thể tích tinh dịch. Tuy nhiên, thiếu nước hiếm khi là nguyên nhân duy nhất gây yếu sinh lý hay tinh trùng kém.

Muốn giữ phong độ, nam giới nên xem uống đủ nước là việc nền tảng như ngủ đủ, ăn đàng hoàng và bớt hành hạ cơ thể. Còn nếu đã có giảm ham muốn, rối loạn cương, tinh dịch ít kéo dài, đau tinh hoàn, tiểu buốt hoặc chậm có con, đừng chỉ ôm bình nước tự chữa. Lúc đó nên đi khám nam khoa để tìm đúng nguyên nhân, vì nhiều khi vấn đề không nằm ở cái ly, mà nằm ở cả hệ thống đang kêu cứu.

TS.BS.CK2. Trà Anh Duy

Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health