Ngồi lâu có ảnh hưởng đến phong độ nam giới không?

---

Dân văn phòng có một “mối tình” rất bền với cái ghế: sáng ngồi làm việc, trưa ngồi ăn, chiều ngồi họp, tối về ngồi lướt điện thoại. Nhưng vùng chậu thì không thích kiểu yêu đương dính chặt này. Ngồi quá lâu, quá thường xuyên có thể khiến tuần hoàn máu vùng chậu kém linh hoạt, cơ sàn chậu căng, cơ thể ì ạch và phong độ nam giới cũng dễ xuống nhịp.

1. Ngồi lâu khiến vùng chậu dễ “kẹt xe”

Vùng chậu chứa bàng quang, tuyến tiền liệt, cơ sàn chậu và hệ mạch máu liên quan đến chức năng sinh lý. Khi ngồi nhiều giờ, máu lưu thông chậm hơn, vùng đáy chậu bị đè ép lâu, cơ hông – mông – đùi ít hoạt động.

Ngồi một buổi chưa làm ai “mất phong độ”, nhưng ngồi 8-10 tiếng mỗi ngày, cộng thêm ít vận động, stress, bụng tăng đều đều và ngủ kém thì cơ thể bắt đầu phản đối. Máu mà chạy ì ạch như kẹt xe giờ cao điểm thì “máy móc” khó vận hành mượt mà.

2. Phong độ nam giới phụ thuộc nhiều vào mạch máu

Rối loạn cương dương có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe mạch máu. Muốn cương tốt, máu phải đến đủ và giữ được đủ lâu. Lối sống tĩnh tại (sedentary lifestyle) làm tăng nguy cơ béo bụng, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, đái tháo đường – đều là những “kẻ phá đám” của phong độ.

Theo nghiên cứu của Huangfu và cộng sự (2024) công bố trên Andrology, phân tích dữ liệu hơn 200.000 nam giới cho thấy mỗi mức tăng 1,2 giờ sử dụng máy tính giải trí có liên quan đến nguy cơ rối loạn cương cao hơn 3,57 lần. Dĩ nhiên, máy tính không có tội; ngồi dính với nó quá lâu mới là vấn đề.

3. Ngồi lâu cũng có thể làm tiểu tiện khó chịu hơn

Nam giới ngồi nhiều có thể gặp tiểu đêm, tiểu lắt nhắt, tiểu không hết, nặng vùng bụng dưới hoặc khó chịu vùng đáy chậu. Đây là nhóm triệu chứng đường tiểu dưới, có thể liên quan đến bàng quang, tuyến tiền liệt và cơ sàn chậu.

Theo nghiên cứu của Park và cộng sự (2018) công bố trên BJU International, theo dõi 69.795 nam giới Hàn Quốc trong trung bình 2,6 năm ghi nhận 9.217 trường hợp mới có triệu chứng đường tiểu dưới; ngồi lâu và ít vận động có liên quan độc lập với nguy cơ xuất hiện các triệu chứng này.

4. Cách “cứu” vùng chậu cho dân văn phòng

Không cần biến văn phòng thành phòng gym. Cứ mỗi 45-60 phút, nam giới nên đứng dậy 2-5 phút: đi lấy nước, xoay hông, giãn lưng, giãn đùi sau hoặc leo vài bậc thang. Mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút vận động mức vừa như đi bộ nhanh, bơi, đạp xe nhẹ hoặc tập kháng lực.

Theo nghiên cứu của Gupta và cộng sự (2011) công bố trên Archives of Internal Medicine, thay đổi lối sống và giảm yếu tố nguy cơ tim mạch giúp cải thiện điểm chức năng cương IIEF-5 trung bình khoảng 2,66 điểm so với nhóm chứng. Nghĩa là đứng dậy vận động không chỉ tốt cho lưng, mà còn tốt cho cả “bản lĩnh”.

Kết luận

Ngồi lâu không làm nam giới xuống phong độ sau một đêm, nhưng nếu kéo dài nhiều năm, đi kèm ít vận động, tăng cân, stress và ngủ kém, nó có thể ảnh hưởng bất lợi đến tuần hoàn vùng chậu, tiểu tiện và chức năng sinh lý. Cách đơn giản nhất là bớt ngồi lì, vận động đều, ngủ tốt hơn và đi khám nam khoa nếu rối loạn cương, đau vùng chậu, tiểu đêm hoặc giảm ham muốn kéo dài.

TS.BS.CK2. Trà Anh Duy

Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health